Empezando la semana fuerte

Hoy Martes ha sido mi primer día de entrenamiento de esta semana y parece que cada día voy a mejor,como es normal entrenando,12,087 km han sido mi entrenamiento de hoy,de nuevo por Madrid,pero esta vez junto a la A-2,cerca del Centro Comercial Plenilunio,me hospedo en un hotel el cual tiene a su espalda un parque ,si se puede llamar así,que tiene buena pinta por su recorrido,pero buena pinta para cuando hay luz solar porque le falta muchisima iluminacion,seria un buen lugar de entrenamiento si tuviera farolas pero es que no hay ni una,el recorrido lo he hecho por la calzada rodeando todo el parque desaprovechando así el sendero de tierra del parque pero y ... ¡¡ si me doy una leche,por no ver en la oscuridad,jeje !!,bueno os cuento y os pongo foto satélite,gráfica elevación y ritmos.

La vuelta al parque es + o - de unos 1700m,que no esta mal,por un lado con unos 900 de llano / bajada y por el otro 800 de ascensión ,no muy dura pero castiga.Pues llego yo y después de dar una vuelta a 5´45 min y reconocer el terreno por primera vez,decido que es un buen lugar para sufrir haciendo un 10000 algo mas rápido haber si mis entrenamientos van resultando positivos.

Dicho y hecho,cuento ese primer km dentro del 10000 y me pongo manos a la obra con los siguientes 9 km, después 2 km mas de recuperación o descalentamiento,los resultados están en esta gráfica por secciones:

Objetivo cumplido,paso por el 10000 tiempo 48´36´´,ese era mi objetivo, realizar mi primer 10000 a un ritmo por debajo de 5 min después de estar tanto tiempo parado,quizás en el km 9 y 10 ya no fui tan fresco como hasta entonces,pero el 10000 era exigente teniendo en cuenta las pendientes,en la gráfica de arriba veis los cambios de elevación continuos.

El primer km de reconocimiento fue lento,pero preferí incluirlo para así obligarme un poco respecto a ritmos para coseguir el objetivo,al final sale una media por km de 4´51.

He terminado contento y con la seguridad que este mes de Enero ,primer mes de entrenamientos después de mi gran parón,esta siendo fructífero y con un trabajo bien hecho.

Foto satélite del lugar de entrenamiento