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domingo, 31 de enero de 2010

De nuevo un Domingo con Extenuacion

Después de mucho tiempo, hoy he retomado el habito de las tiradas largas con Extenuación,mi club,como cada Domingo quedamos a las 10 de la mañana en el parque Cervantes de Valdepeñas,no estaba muy seguro de acudir ya a mi primera con ellos despues de tanto tiempo sin entrenar,pero bueno tras el comentario de Araque en mi anterior entrada en la que me comentaba que ya no tenia excusa para no acudir los Domingos,me aventure y a las 10 en punto estaba allí,nos juntamos 15 compañeros de club,pero sorprendentemente Araque no estaba allí, ¡¡ sera posible, me pica y no acude el !!,la verdad es que tendría algo que hacer ya que no suele faltar a las citas de los Domingos.


Araque si lo lees que sepas que me he acordado muchisimo de ti este Domingo , jeje.


Mi intención era hacer unos 16 km y un ritmo normal ya que desde el Martes no había salido ha correr,a causa de un problemilla en un gemelo,por suerte ya recuperado tras una visita al fisio y unos días de descanso.

Como siempre nos tiramos para el campo con la idea de una tirada de unos 25 km para los que preparan maraton y otros tantos entre ellos yo hacer una tirada de unos 16 km mas o menos,pero nada de eso al final tirada de 20 km y a buen ritmo,por lo menos para mi en estos tiempos.

Secciones del Garmin:




Como veis han sido 20 km a una media de 5:09 por km,quizás mucha tela para estar casi empezando,pero el caso es que no me encuentro mal,los últimos 2 km me han venido un poco largo pero tampoco he bajado mucho el ritmo,el gemelo sin problemas ,ninguna molestia.

Termino la semana con 32 km,por el descanso al gemelo,pero con la seguridad de que me puedo enfrentar de nuevo a una media maraton ( 21 Febrero ),sin problemas ,pero sin machacarme ,este ritmo de hoy estará bien para recuperar habitos, no pienso en ir mas rápido en esta media,ya tendré tiempo de acercarme a mis tiempos.


Satélite de la ruta:


Un saludo a todos.

martes, 26 de enero de 2010

Empezando la semana fuerte

Hoy Martes ha sido mi primer día de entrenamiento de esta semana y parece que cada día voy a mejor,como es normal entrenando,12,087 km han sido mi entrenamiento de hoy,de nuevo por Madrid,pero esta vez junto a la A-2,cerca del Centro Comercial Plenilunio,me hospedo en un hotel el cual tiene a su espalda un parque ,si se puede llamar así,que tiene buena pinta por su recorrido,pero buena pinta para cuando hay luz solar porque le falta muchisima iluminacion,seria un buen lugar de entrenamiento si tuviera farolas pero es que no hay ni una,el recorrido lo he hecho por la calzada rodeando todo el parque desaprovechando así el sendero de tierra del parque pero y ... ¡¡ si me doy una leche,por no ver en la oscuridad,jeje !!,bueno os cuento y os pongo foto satélite,gráfica elevación y ritmos.

La vuelta al parque es + o - de unos 1700m,que no esta mal,por un lado con unos 900 de llano / bajada y por el otro 800 de ascensión ,no muy dura pero castiga.Pues llego yo y después de dar una vuelta a 5´45 min y reconocer el terreno por primera vez,decido que es un buen lugar para sufrir haciendo un 10000 algo mas rápido haber si mis entrenamientos van resultando positivos.

Dicho y hecho,cuento ese primer km dentro del 10000 y me pongo manos a la obra con los siguientes 9 km, después 2 km mas de recuperación o descalentamiento,los resultados están en esta gráfica por secciones:






Objetivo cumplido,paso por el 10000 tiempo 48´36´´,ese era mi objetivo, realizar mi primer 10000 a un ritmo por debajo de 5 min después de estar tanto tiempo parado,quizás en el km 9 y 10 ya no fui tan fresco como hasta entonces,pero el 10000 era exigente teniendo en cuenta las pendientes,en la gráfica de arriba veis los cambios de elevación continuos.
El primer km de reconocimiento fue lento,pero preferí incluirlo para así obligarme un poco respecto a ritmos para coseguir el objetivo,al final sale una media por km de 4´51.
He terminado contento y con la seguridad que este mes de Enero ,primer mes de entrenamientos después de mi gran parón,esta siendo fructífero y con un trabajo bien hecho.


Foto satélite del lugar de entrenamiento

domingo, 24 de enero de 2010

Resumen de la semana 18-01-10

Esta semana,siguiendo con mi plan de entrenamiento,el cual voy auto-construyendo según vaya la semana, han sido otros 4 días de entrenamientos,Martes,Miércoles,Sábado y Domingo,con un volumen de 47,23 Km repartidos de la siguiente manera:
- Martes: 10 km en 53 min,con cambios de ritmo.
- Miércoles: 10 km en 52 min,con cambios de ritmo.
- Sábado: 11km,por fin me anime con las cuestas,las piernas ya lo pedían.
- Domingo: tirada larga, 16km en 1:24 min.
De todos los días me quedo con el Sábado,me decidí por las cuestas,ya que mis piernas cada día van asimilando mejor el trabajo y creo que ya tocaban ,me fui para unos de los sitios que me trae muchos recuerdos desde mis tiempos de futbolero,la subida al cerro del Ángel de la victoria,en aquellos tiempos era rara la semana que no subíamos por allí,entrenamiento de fuerza decían los entrenadores.
Bueno,yo ni corto ni perezoso despues de unos 4 km hasta llegar hasta allí,me metí 2 subidas al cerro de algo mas de 1 km cada una,tanto en la 1ª como en la 2ª las sensaciones fueron buenas,recuperaba al trote en las dos bajadas y despues vuelta a casa.
Os pongo unas fotos del Sábado:

Este es el Ángel,desde la autovía de Andalucia al paso por Valdepeñas se ve perfectamente.

La primera rampa,quizás la mas dura,en la foto no se aprecia demasiado bien.

Arriba,este es el estado actual del Ángel tras el atentado que sufrió.


Vista de Valdepeñas entre bancos de niebla desde el cerro.


Perfil de elevacion de las subida ( bueno de las dos subidas ).
Hoy toco rodaje largo,16 km y sin ningún tipo de síntomas de pesadez en las piernas,las cosas van bien,pero aun me falta y la verdad es que tampoco tengo prisa en acercarme a los tiempos del primer semestre del año pasado,todo llegara y de momento estoy disfrutando de estas salidas matutinas.
Un saludo a todos.

sábado, 23 de enero de 2010

Cuidadin con esto...


Un amigo mio,hace un tiempo me envió este mail,el no entiende que me lleva a madrugar muchos días para salir a correr,¿a correr?, correr para el, es de cobardes, dice,el jamas ha hecho deporte o como el dice todo lo mas levantamiento de vidrio en barra,con este tipo de afición ( aunque yo también la practico,alguna vez que otra ),creo que jamas me entenderá. El en su afán de demostrarme que esto de madrugar es malo,me mando este ejemplo,pero ni asi me convence el muy ....piiiiiiiiiii:


"UN EJEMPLO PARA NO HACER DEPORTE"

Hoy me levanté temprano, me puse el maillot arco-iris y el culote a juego que me regaló mi mujer hace 1 mes por mi cumpleaños.

Hice café, cogí el casco a juego del maillot, me fui silenciosamente al garaje, cogí mi bicicleta de 3.000 euros (auto-regalo de cumpleaños porque la vieja ya tenía 2 años), y cuando salía del garaje me di cuenta de que llovía torrencialmente.

Estaba toda la calle inundada y el viento gélido soplaba a 100 Km/h . Volví a entrar en el garaje a dejar la bici. Entré de nuevo en mi casa, me desvestí silenciosamente y me deslicé dentro de la cama.

Despacito me acurruqué contra la espalda de mi mujer, y le susurré al oído: '¡El tiempo afuera está horrible!' Ella me contestó medio dormida, 'Ya lo sé. ¿Puedes creer que el gilipollas de mi marido se ha ido a montar en bici? ¿¿¿¿¿¿???????.


¡¡ Que no nos pase,jeje !!

domingo, 17 de enero de 2010

Primer Rodaje largo

Hacia mucho tiempo que no disfrutaba de una salida en Domingo a las 8 de la mañana,la verdad es que la he disfrutado bastante, a parte de encontrarme bien y de tener buenas sensaciones no he querido forzarme demasiado,han sido 15 km con la idea de ir de menos a mas pero sin acabar fundido, ya que a las 12 tenia partido de la liga de padel en la que juego junto a mi hermana, que por cierto, es la única chica en la liga masculina,se nos dio bien,ganamos 6-0,6-0.Pero bueno volvamos al running,con este entrenamiento he cerrado la semana con 4 días y 41 km a las espaldas, las piernas me han respondido bien ya no hay rastro de esas molestas agujetas y poco a poco voy cogiendo ritmo.

Mi ruta de hoy ha sido por caminos,una de las rutas que mas suelo hacer para las tiradas largas cuando salgo solo,es desde casa hasta un paraje natural llamado los Baños del peral,aquí os dejo los datos:

Los últimos 500 m ,faltan por que el garmin se quedo sin batería pero acabaría a 4:50 el ulitmo km,mas o menos.


Saludos a todos

sábado, 16 de enero de 2010

Martes y Miercoles en Madrid

Tres días de entrenamiento llevo en esta semana con un total de 27 km,como ya sabéis por mi entrada anterior esta semana he estado en Madrid,normalmente mis entrenamientos por Madrid en otros años anteriores casi siempre han sido en el retiro pero esta semana he conocido un lugar nuevo:


Lo conocéis? se trata,creo que se llama así,del " club deportivo canal Isabel II ",un complejo bastante completo,con campos de fútbol y de golf de césped artificial y con un carril de tartán para atletas con una
longitud de 1200 m ,el complejo esta situado en pleno Madrid,hasta allí desde la calle Trafalgar,que fue donde estuve hospedado tenia otro km de recorrido,pues Martes y Miércoles fueron mis entrenamientos allí,el Miércoles con susto incluido,paso a contaros.

El Martes:

11 km a un ritmo de 5:30 por km,sigo sin forzarme mucho,estoy siendo prudente,pues ya tengo ganas de ir apretando el ritmo,pero tras el largo parón no quiero cometer el error de sobre cargarme y que aparezca alguna pequeña lesión,es que tras 3 meses mas o menos en el dique seco y con tanto solo 6 días de entrenamiento desde mi vuelta tampoco puedo ni quiero pedir mas.
Este día,la pista estaba repleta de atletas,se me hizo agradable el rodaje.

Una pega, No me gusta el tartán,de nunca me gusto.

El Miércoles:

A las 8 de la tarde y tras para de llover,me calzo las zapatillas y vuelvo a recorrer el km de distancia que me lleva de nuevo al canal de Isabel II, la idea era rodar unos 4 km y hacer 12 series de 200m,para ir cogiendo ritmo y velocidad,para esto si veo apropiado este lugar,pues la pista esta marcada con iconos cada 100m,este día había menos gente,la lluvia espanto a muchos, ahora viene el susto,cuando daba la 3ª vuelta al circuito por la pista empiezo a notar un leve pinchazo en el arco plantar de uno de mis queridos pies,que cada paso va subiendo la intensidad de dolor en la zona,tras unos 200m con este dolor tengo que abandonar la carrera,me pongo ha andar y voy pensando,¡¡ maldito tartán, si es que nunca me ha ido bien!!,es entonces cuando decido salirme de la pista y tras recorrer unos 100m por el paseo paralelo al carril,noto como esas molestias remiten totalmente,sera posible esto es de " Cuarto milenio ",pero se ve que acerté totalmente,creo que fue el Tartán,al ver que no me molestaba,emprendo de nuevo la carrera,pero por fuera de la pista,nada,ni rastro del intenso dolor,Tras dar una vuelta con tranquilidad es cuando comienzo a tranquilizarme y compruebo que no es nada para preocuparme,aun así decido abandonar las series y no tentar a la suerte completo 4 vueltas y vuelvo al hotel total 7 km.

El Jueves descanse y hoy Viernes a tocado en casa,un rodaje de 10 km por terreno blando en un parque,el Parque Cervantes,idea:
Pues salir y calentar durante un km e intentar realizar acto seguido un 5000m con un ritmo aproximado de 5 min/km y terminar en recuperación durante 4 km bajando el ritmo progresivamente.
he decidido probarme, tengo ganas de ir viendo como poco a poco voy recuperando ritmo ( aun me queda mucho),pues dicho y hecho,lo único que como iba con ganas he hecho un 6000 y · km para recuperar,os dejo datos del Garmin:



No me encontré mal,pero veo que todavía no estoy tirar cohetes,de las molestias del Miércoles,ni rastro,creo que voy a tener que volver al retiro,cuando este en Madrid,el dichoso tartán me carga muchisimo,Os pasa lo mismo a vosotros?

Bueno pues nada mañana y Domingo mas,un día MTB y otro tiradita de 14 o 15 km,y la semana que viene de nuevo por Madrid.

Un saludo.

miércoles, 13 de enero de 2010

Comienza mi particular tour 2010 por España.

Vuelvo a poner la entrada,haber ahora,parece que se soluciono.
Pues como todos los años, la semana después de reyes empezamos con la empresa nuestra particular vuelta España,hoy os voy ha explicar un poco a que me dedico, que seguramente algunos no sabéis que para este tipo trabajo es totalmente imprescindible desplazarse ha realizarlo ínsito.

Trabajo desde hace 12 años en una empresa de encuadernación, aparte de los trabajos propios de este tipo de empresas,estamos especializados y dedicamos todo el año a la restauración y encuadernación de protocolos y pólizas notariales,nuestra empresa con mas de 27 años de experiencia en este tema,es una de las mas conocidas por los notarios de toda España,dado al gran numero de clientes a los que prestamos nuestros servicios,por infraestructura,disponibilidad,profesionalidad y calidad de nuestro trabajo y también por lo MODESTO que soy yo,jeje...no, pero es cierto lo que he dicho.

Es un trabajo totalmente artesanal,la forma de coser,el material que se utiliza (pergamino),hace que llame la atención a las personas que no han visto nunca como se realiza,ahora entendereis por que tenemos que desplazarnos a realizar el trabajo,verdad??los documentos que encuadernamos son de especial importancia,escrituras de casas,compra ventas,HIPOTECAS,poderes,actas,pólizas de prestamos personales, herencias,testamentos ,etc... , ¿quien no ha ido alguna vez a un notario? todos verdad,pues que pasaría si algo de esa documentacion se pierde ¿?,por eso para los notarios, esos documentos son sagrados y nuestro trabajo se realiza en su propia notaría y bajo su supervision,podéis estar tranquilos los notarios cuidan vuestros documentos como oro en paño y tras nuestra encuadernación perduraran durante años y años.
Así que desde ya,nuestros talleres móviles ( mesas,prensas,maquinaria y material,etc...) como cada año ,están listos para volver a recorrer España, e instalarse en las notarías,imaginaros quizás algún día vayáis a firmar un documento con vuestro notario habitual,y zas!! me encontráis allí,currando igual que un poseso.
Particularmente es un trabajo que me gusta,como todos tiene sus pros y sus contras,quizás el tiempo que pasas fuera de casa es lo peor,pero somos 15 los que viajamos ( repartidos en 4 equipos) y nos hacemos compañía.Aunque hay veces que repetimos algunos años,no siempre voy a los mismos lugares,casi siempre variamos los itinerarios de los grupos de un año para otro para hacerlo menos monótono.

Este mapa de España os muestra por donde voy,he subrayado las provincias,si me pongo a subrayar ciudades y pueblos, se me va la noche y no termino,jeje..mirar por aquí voy:




De hay el " Pateado toda España " del subtitulo del blog,ha partir de ahora, mis lugares de entrenamiento, serán de lo mas variado,ya vereis,lo mismo en algún lugar de vuestra ciudad,con las zapatillas calzadas y sudorosos, nos cruzaremos o quizás ya nos hemos cruzado
Nos vemos en las calles !!!
Aquí encontrareis un aficionado a correr y un encuadernador,para lo que necesitéis.


Un saludo a todos.

P.D. Esta semana estare corriendo por Madrid.

lunes, 11 de enero de 2010

Empieza mi tour 2010 por toda España.

Vuelvo a poner la entrada,haber ahora.

Pues como todos los años, la semana después de reyes empezamos con la empresa nuestra particular vuelta España,hoy os voy ha explicar un poco a que me dedico, que seguramente algunos no sabéis que para este tipo trabajo es totalmente imprescindible desplazarse ha realizarlo ínsito.

Trabajo desde hace 12 años en una empresa de encuadernación, aparte de los trabajos propios de este tipo de empresas,estamos especializados y dedicamos todo el año a la restauración y encuadernación de protocolos y pólizas notariales,nuestra empresa con mas de 27 años de experiencia en este tema,es una de las mas conocidas por los notarios de toda España,dado al gran numero de clientes a los que prestamos nuestros servicios,por infraestructura,disponibilidad,profesionalidad y calidad de nuestro trabajo y también por lo MODESTO que soy yo,jeje...no, pero es cierto lo que he dicho.

Es un trabajo totalmente artesanal,la forma de coser,el material que se utiliza (pergamino),hace que llame la atención a las personas que no han visto nunca como se realiza,ahora entendereis por que tenemos que desplazarnos a realizar el trabajo,verdad??los documentos que encuadernamos son de especial importancia,escrituras de casas,compra ventas,HIPOTECAS,poderes,actas,pólizas de prestamos personales, herencias,testamentos ,etc... , ¿quien no ha ido alguna vez a un notario? todos verdad,pues que pasaría si algo de esa documentacion se pierde ¿?,por eso para los notarios, esos documentos son sagrados y nuestro trabajo se realiza en su propia notaría y bajo su supervision,podéis estar tranquilos los notarios cuidan vuestros documentos como oro en paño y tras nuestra encuadernación perduraran durante años y años.

Así que desde ya,nuestros talleres móviles ( mesas,prensas,maquinaria y material,etc...) como cada año ,están listos para volver a recorrer España, e instalarse en las notarías,imaginaros quizás algún día vayáis a firmar un documento con vuestro notario habitual,y zas!! me encontráis allí,currando igual que un poseso.

Particularmente es un trabajo que me gusta,como todos tiene sus pros y sus contras,quizás el tiempo que pasas fuera de casa es lo peor,pero somos 15 los que viajamos ( repartidos en 4 equipos) y nos hacemos compañía.Aunque hay veces que repetimos algunos años,no siempre voy a los mismos lugares,casi siempre variamos los itinerarios de los grupos de un año para otro para hacerlo menos monótono.

Este mapa de España os muestra por donde voy,he subrayado las provincias,si me pongo a subrayar ciudades y pueblos, se me va la noche y no termino,jeje..mirar por aquí voy:





De hay el " Pateado toda España " del subtitulo del blog,ha partir de ahora, mis lugares de entrenamiento, serán de lo mas variado,ya vereis,lo mismo en algún lugar de vuestra ciudad,con las zapatillas calzadas y sudorosos, nos cruzaremos o quizás ya nos hemos cruzado.

Nos vemos en las calles !!!

Aquí encontrareis un aficionado a correr y un encuadernador,para lo que necesitéis.

Un saludo a todos.

P.D. Esta semana estare corriendo por Madrid.

sábado, 9 de enero de 2010

El Gran Reto


Desde este Domingo empiezo un nuevo gran reto,el mas difícil de conseguir,mas que un maraton,bastante mas y es que aunque parezca mentira tengo un vicio que puede conmigo,si amigos soy fumador,empecé tarde y por la tontería de fumar, me encendía un cigarrito de vez en cuando,hasta que de vez en cuando se convirtió en mas habitual de lo que me esperaba,he dejado muchas veces de fumar, nunca pensando en dejarlo definitivamente,quizás eso me ayudaba a que no me costara tanto trabajo dejar de fumar una temporada,pero ahora quiero dejarlo total,llevo mas de medio año deseando dejarlo,pero por circunstancias de la vida, no ha sido el momento idóneo,ahora lo tengo claro,voy a dejarlo y se que me costara.


Así que desde este Domingo,vuelvo a intentarlo,espero acabar de una vez con esta dependencia y de momento,como estimulo personal,iré dedicando un espacio en cada entrada de los Domingos para que estéis al tanto de este GRAN RETO PERSONAL.


Un saludo a todos.

lunes, 4 de enero de 2010

¡¡ No siento las piernas !!



¡¡Dios mio no siento las piernas !!
jeje ,pero no como rambo, eh !.

Bueno, pues he comenzado el 2010, dos salidas: ayer Domingo y hoy Lunes,por cierto hoy la 1ª vez que salgo a las tres de la mediodía por supuesto sin comer y por suerte he acertado ya que en los 40 min que he estado trotando no ha caído ni una sola gota,el resto del día, todo lloviendo pá no perder la costumbre.

Creo que no voy a poner las grafías de los ritmos del garmin,por que son de risa,pero os comento:

Como no quería empezar muy fuerte y quería ser prudente el domingo salí 30 min,en los que hice 5.100 m , total.... 5 km a 5:53 de media,¡ que pena !,en esos 30 min las sensaciones de molestias pasaron del gemelo al abductor izq,del abductor izq a la rodilla ( zona exterior, cintilla iliotibial ),de la rodilla a los cuadriceps y por suerte allí se quedaron,pero vamos nada grave...

¡¡ Bienvenidas agujetas !!

Tengo los cuadriceps como piedras,vamos no puedo ni bajar las escaleras de mi casa,digo bajar por que es casi peor que subirlas,aun así hoy no perdone el entrenamiento y a a las 15:00 como he dicho antes,me he puesto las zapatillas y a correr,pues bien , hoy algo mejor pero sin hacer el burro ( entre otras cosas por que no puedo mas ),han sido 4o min y 7.222 m, la media de 5:32,las agujetas pues tal y como son,al principio molestan y al rato ni te acuerdas ( al terminar si ),pero la verdad, es que hasta me siento afortunado de tenerlas,por que al fin estoy haciendo lo que me gusta y con un masajito y estiramientos se pasaran a la semana,aun así hoy por hoy....


¡¡¡ NO SIENTO LAS PIERNAS !!!

viernes, 1 de enero de 2010

A ponerse las pilas pá el 2010


Este 2010 quiero empezarlo con buen pie y con las pilas nuevas para ponerme a recargarlas a fondo,me ayudara el conejo jeje .
Después de este nuevo parón, este golpe han sido 2 meses, no se realmente como me encontrare físicamente,han sido muchos altibajos en el 2009 supongo que fondo me quedara algo en mis piernas ahora se que ritmo no tengo ninguno y que me costara meses volver ha estar de nuevo en buenas condiciones para intentar competir conmigo mismo y conseguir objetivos,de momento yo ya me he inscrito en el circuito de carreras populares de C.Real
esta tarde he echado un vistazo al listado de inscritos y ya son 640 los atletas inscritos este año y aun quedan mas de 15 días de plazo para la inscripción,este año serán 15 pruebas puntuables y una carrera de montaña que no puntuara y aun por determinar,la cual me apetece mucho realizar,ya veremos como esta el cuerpo cuando llegue la hora.
Objetivos este año ? pues de momento no me los voy a marcar, conforme vaya pasando el año ya iremos viendo que pasa,de momento la idea que tenia del 2009 de que este año 2010 debutaría en Barcelona en maraton queda mas que aparcada, si el año va bien ya veremos si me planteo alguna ( quizás Zaragoza ) pero de momento no quiero ni pensarlo.
Lo que si esta claro es que este año empiezo el 21-02, con la media maraton de Valdepeñas,este como este de forma,no quiero perderme la cita con mi ciudad y estaré allí, mi mejor marca en esta carrera es de 1:34:00 no me acercare ni de lejos a este tiempo ,seguramente estaré lejos de el, pero espero volver ha disfrutar de una carrera popular rodeado de atletas, que la verdad lo echo de menos.
De momento... mañana primer entrenamiento... ya os contare como acabo de fundido pero tengo ganas de sudar ( sobretodo los excesos de las fiestas jeje ) y sentirme otra vez runner.