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domingo, 24 de enero de 2010

Resumen de la semana 18-01-10

Esta semana,siguiendo con mi plan de entrenamiento,el cual voy auto-construyendo según vaya la semana, han sido otros 4 días de entrenamientos,Martes,Miércoles,Sábado y Domingo,con un volumen de 47,23 Km repartidos de la siguiente manera:
- Martes: 10 km en 53 min,con cambios de ritmo.
- Miércoles: 10 km en 52 min,con cambios de ritmo.
- Sábado: 11km,por fin me anime con las cuestas,las piernas ya lo pedían.
- Domingo: tirada larga, 16km en 1:24 min.
De todos los días me quedo con el Sábado,me decidí por las cuestas,ya que mis piernas cada día van asimilando mejor el trabajo y creo que ya tocaban ,me fui para unos de los sitios que me trae muchos recuerdos desde mis tiempos de futbolero,la subida al cerro del Ángel de la victoria,en aquellos tiempos era rara la semana que no subíamos por allí,entrenamiento de fuerza decían los entrenadores.
Bueno,yo ni corto ni perezoso despues de unos 4 km hasta llegar hasta allí,me metí 2 subidas al cerro de algo mas de 1 km cada una,tanto en la 1ª como en la 2ª las sensaciones fueron buenas,recuperaba al trote en las dos bajadas y despues vuelta a casa.
Os pongo unas fotos del Sábado:

Este es el Ángel,desde la autovía de Andalucia al paso por Valdepeñas se ve perfectamente.

La primera rampa,quizás la mas dura,en la foto no se aprecia demasiado bien.

Arriba,este es el estado actual del Ángel tras el atentado que sufrió.


Vista de Valdepeñas entre bancos de niebla desde el cerro.


Perfil de elevacion de las subida ( bueno de las dos subidas ).
Hoy toco rodaje largo,16 km y sin ningún tipo de síntomas de pesadez en las piernas,las cosas van bien,pero aun me falta y la verdad es que tampoco tengo prisa en acercarme a los tiempos del primer semestre del año pasado,todo llegara y de momento estoy disfrutando de estas salidas matutinas.
Un saludo a todos.

15 comentarios:

Jan dijo...

buenas cuestecillas.... una semana muy aprovechada.

Un abrazo

Un fondista de Doney dijo...

Semana interesante la que has realizado, incluendo cambios de ritmo, cuestas y tirada larga. Como bien dices, sin prisa, que los resultados llegan.

Un saludo.

Víctor N. dijo...

Muy buena semana More,y buenas súbidas te has marcado, a seguir asi con constancia.

Un saludo

IRISHDECAI dijo...

Buen sitio para correr si señor. Y que agradecidas son las cuestas luego eso lo saben mis patas.

manuel binoy dijo...

Cuestas y cambios de ritmo, los dos aspectos que más me gutan de los entrenos y que en mejores condiciones te dejan; sigue como hasta ahora y con la misma prudencia, poco a poco y disfrutando; lo demás llegará por su propio peso, un abrazo, nos seguimos lyendo.

Celina dijo...

Menudos rodajes! a seguir disfrutando y con paciencia, dentro de poco no solo conseguiras igualar las marcas del año pasado, sino superarlas. Mucho ánimo, un besazo

VICMAN dijo...

así me gusta, dándole variedad a los entrenamientos que si no nos aburrimos.

Fer Panama dijo...

Buena semana More. Al pobre monumento ese le dejaron lisiado.

Las fotos de las subidas no se el motivo generalmente no dejan ver realmente que se trata de fuertes pendientes. Aunque uno tome tomas varias, parece que fueran falsos llanos, pero cuando uno las hace se acuerda de todo.

En lo personal nunca me faltan las subidas un día a la semana, me gusta trabajar así la fuerza y te ponen realmente como un toro.

Abrazos desde Panamá
FER

ALVARO RUIZ dijo...

Bien, buena semana a hora toca seguir , un abrazo

Javier HG. dijo...

sin duda alguna vas por buen camino, y de esas cuestas que me dices...joderrr...venga tio me alegro mucho,

un abrazo

Saturnino dijo...

Acabar la semana de entrenamientos con buenas sensaciones es de lo mejor que nos puede pasar a un atleta popular, eso hace que empecemos la siguiente con más ganas.
Un saludo.

Santi Palillo dijo...

Buena semana More, a ver si te copio pronto; buena cuesta la del Ángel y encima repites ;-)

Fer dijo...

Cuestas... el secreto mejor guardado.

Rubén dijo...

Buenos entrenos y buenas vistas!
saludos.

SONIA dijo...

Por lo que veo ha sido una semana muy interesante, jeje. Has hecho de todo y además lo has hecho bien, acabando con buenas sensaciones. El trabajo va dando frutos y poco a poco volverás a estar como antes.

un abrazo!